Tips Aman dan Nyaman Menjalankan Puasa Saat Menyusui

Puasa sebenarnya tidak membuat moms kekurangan asupan makanan, hanya saja waktu makan moms yang berubah. Jika moms memanfaatkan waktu berbuka dan sahur dengan mengonsumsi makanan yang cukup kalori dan nutrisi, maka moms tidak akan kekurangan nutrisi dan produksi ASI tidak akan terganggu.

Untuk itu, moms harus pintar-pintar memilih makanan saat berbuka dan sahur. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa moms lakukan agar tetap bisa puasa saat menyusui:

Pastikan konsumsi makanan cukup saat buka dan sahur

Karena moms hanya bisa makan saat berbuka puasa dan sahur, untuk itu manfaatkan kesempatan ini dengan baik. Pastikan ada makanan sumber karbohidrat, protein nabati, protein hewani, sayuran, dan buah-buahan dalam piring saat berbuka dan sahur. Karena kalori yang harus moms penuhi saat puasa adalah minimal 1800 kalori per hari. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI.

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi

Asupan cairan juga harus diperhatikan saat ibu menyusui berpuasa, supaya mom terhindar dari dehidrasi saat puasa. Moms perlu minum air putih 3 gelas saat buka puasa, 2 gelas sebelum tidur, dan 3 gelas saat sahur. Ingat, delapan merupakan angka minimal.

Jika moms mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti merasa kehausan, urine berwarna kuning cenderung gelap, jarang buang air kecil, merasa lemah, dan sakit kepala, sebaiknya batalkan puasa dengan minum air putih dan beristirahat.

Tetap berikan bayi ASI saat ia ingin

Semakin sering moms memberikan ASI pada bayi, semakin banyak juga ASI yang dihasilkan oleh tubuh moms. Hal ini karena isapan bayi di payudara ibu menjadi salah satu kunci agar ASI lancar diproduksi oleh tubuh. Jadi, jangan khawatir produksi ASI akan lebih sedikit selama menjalankan ibadah puasa.

 Pastikan cukup istirahat

Selain asupan makanan dan cairan, istirahat yang cukup juga sangat diperlukan saat berpuasa. Hal ini agar stamina tubuh moms tetap bugar dan tidak lemas selama menjalankan puasa.

Tidur di siang hari mungkin diperlukan untuk menghemat energi agar tetap kuat menjalankan puasa. Kurangilah aktivitas berat saat puasa, serta tetaplah di rumah saat cuaca sedang panas dan lembap. Selain itu, selalu konsumsi segelas susu almond by NEW DRINKING disaat sahur dan berbuka ya, moms. Karena kandungan almond ini baik untuk asi booster.

SUSU ALMOND BUBUK NEWDRINKING

Nutrisi tambahan yang diformulasi khusus untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui. Sudah mendapatkan banyak testimoni baik karena sangat terbukti membantu meningkatkan produksi ASI dan menjadi Booster ASI alami