Makanan Omega-3 yang Penting untuk Kesehatan Bumil

Apa saja sih makanan saat yang perlu ibu konsumsi? Sebenarnya ada banyak nutrisi yang perlu ibu asup selama kehamilan, salah satunya omega-3. Omega ini memiliki beragam keistimewaan bagi bumil dan omega-3 bisa memperkecil risiko kelahiran prematur, mengurangi risiko bayi memiliki alergi, hingga mengurangi risiko penyakit jantung, baik bagi ibu maupun bayi.

Nah, pertanyaannya, makanan apa saja sih yang banyak mengandung omega-3 dan baik dikonsumsi oleh bumil? Yuk, simak ulasannya di bawah ini. 

a)      Ikan dan Seafood Lainnya

Daging ikan merupakan salah satu sumber omega-3 yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Lalu, ikan apa saja yang bisa ibu konsumsi? Banyak kok, mulai dari salmon, sarden, ikan air tawar, dan tuna.  Menurut sebuah penelitian ibu hamil yang mengonsumsi lebih banyak ikan, memiliki risiko yang lebih kecil untuk melahirkan bayi dengan berat badan lahir yang rendah. Tak cuma itu, nutrisi dalam ikan juga bisa meminimalkan risiko persalinan prematur maupun preeklamsia. 

b)     Sayur dan Buah

Ibu hamil juga bisa mendapatkan asupan omega-3 melalui sayur-sayuran dan buah-buahan. Nah, beberapa sayur dan buah yang kaya omega-3, contohnya alpukat, bayam, kubis Brussel, hingga brokoli. 

c)      Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Omega-3 juga banyak terkandung dalam biji rami, biji chia, kacang kenari, kedelai, kacang hazelnut, hingga kacang almond. Agar lebih lezat, ibu bisa kok menambahkan kacang atau biji-bijian tersebut ke dalam oatmeal untuk sarapan di pagi hari.

d)     Sumber Lainnya

Omega 3 tak hanya banyak terkandung dalam tiga kelompok makanan di atas. Masih banyak sumber omega-3 lainnya yang bisa ibu konsumsi. Mulai dari telur, susu, yoghurt, hingga minyak-minyak tertentu, seperti minyak kanola, minyak walnut, hingga minyak kedelai.

Singkat kata, makanan ibu hamil harus bergizi seimbang, yaitu kaya protein, vitamin, zat besi, asam folat, hingga kalsium. Untuk memenuhi nutrisi tersebut, moms bisa konsumsi susu atau kacang almond by New Drinking. Kandungan dalam almond bagus untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

SUSU ALMOND BUBUK NEWDRINKING

Nutrisi tambahan yang diformulasi khusus untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui. Sudah mendapatkan banyak testimoni baik karena sangat terbukti membantu meningkatkan produksi ASI dan menjadi Booster ASI alami