Kram kaki merupakan
salah satu keluhan yang biasanya dirasakan ibu hamil (bumil), terutama pada
kehamilan trimester kedua dan ketiga. Namun, jangan khawatir karena ada cara
yang dapat Bumil lakukan untuk mencegah dan mengatasinya. Kram pada kaki akan
menimbulkan rasa tidak nyaman. Sehingga hal ini juga menyebabkan Bumil menjadi
tidak leluasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa cara yang
dapat ibu hamil lakukan untuk meredakan kram pada kaki, yaitu:
a.
Lakukan
peregangan
Lakukan peregangan
dengan meluruskan kaki secara perlahan. Hal ini awalnya mungkin akan membuat
kaki terasa sakit. Namun tidak lama setelah itu, kram yang Bumil rasakan akan
berkurang. Selain itu, Bumil juga bisa mengangkat kaki sekitar 15-20 menit
untuk melancarkan peredaran darah. Bumil bisa menggunakan bantal atau menyandarkan
kaki ke tembok. Hindari memutar pergelangan kaki ke dalam dan keluar saat
sedang kram, karena akan membuat kram yang dirasakan semakin parah.
b.
Pijat kaki
Meskipun terasa sakit,
Bumil bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa
kram. Bumil bisa memijat kaki yang kram menggunakan campuran minyak esensial,
seperti chamomile dan lavender.
c.
Kompres dengan
air hanga
Cara lain yang dapat
dilakukan untuk mengurangi kram kaki adalah dengan mengompresnya menggunakan
botol yang berisi air hangat. Cara ini dapat mengurangi ketegangan pada otot.
Kram kaki saat hamil
biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan
cairan tubuh. Karena adanya pengaruh gravitasi, maka cairan akan terkumpul di
bagian kaki, sehingga kaki mengalami bengkak. Kondisi ini dapat menyebabkan
Bumil rentan mengalami kram pada kaki. Selain karena penumpukan cairan, kram pada
kaki saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan.
Nutrisi tambahan yang diformulasi khusus untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui. Sudah mendapatkan banyak testimoni baik karena sangat terbukti membantu meningkatkan produksi ASI dan menjadi Booster ASI alami
Tidak ada komentar:
Posting Komentar